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关于睡眠的科学知识,你了解多少?

来源:腾讯新闻  ※编辑:小宅人  ※时间:2020-11-11 14:44

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。但是大家对睡眠可能有很多错误的认识,这次小编就来告诉大家10个正确的睡眠知识,让大家睡出好精神。

十大正确睡眠知识

1.能保证第二天的正常精神就是足够的睡眠时间

睡眠时长并没有所谓的标准答案,不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量是不一样的,如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长,而老年人需要的睡眠时间则较短。即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异,睡眠时长和人的饭量一样,都是因人而异的。睡的好坏,不能以睡眠时间的长短来衡量,而应强调睡眠的质量,只要符合自己的睡眠习惯,能够保证白天体力、精力充沛即可。

2.缓慢的睡前有氧运动有助于睡眠

睡前运动应以静态为主,如:瑜伽、腹式呼吸、散步、快走、太极拳等,适当的伸展运动能够促进睡眠。但睡前2小时内的剧烈运动会使神经系统过于兴奋,身体会处于高速运转的状态,如此的运动只会让你的身体越发清醒从而加重失眠。

3.午休时间20-30分钟较佳

中午不睡,下午崩溃。午觉对于大家说很重要。但这并不意味着午觉越久越好。如果午睡时间太长,到了晚上反而睡不着,久而久之就形成一种恶性循环,破坏人体正常的生物节律。一般中午睡20-30分钟即可,午睡时间超过45分钟会进入深度睡眠,醒后反而更加困倦。

4.喝少量酒有助于睡眠

酒,既有催眠的作用又有让人放松的作用。但过量喝酒会使人处于浅睡眠,减少深睡眠,延迟非REM睡眠(即快动眼睡眠,是睡眠的最后一个阶段)的出现。同时喝酒过程中也会摄入大量水分。所以过量喝酒会导致半夜频繁的上厕所,再加上脱水等症状,都会导致睡眠质量下降。如果一定要喝酒那可以是入睡前100分钟饮用,以不超过100毫升为宜。

5.打鼾不是睡得香

打鼾严重的人一般难以进入深睡觉,整晚睡眠结构的不完整,易造成睡不醒、白天嗜睡等症状,影响工作效率,开车也极易出现交通事故。打鼾也可能表明存在着威胁生命的睡眠障碍,被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(简称OSA),是心脑血管疾病、肥胖、高血压、糖尿病、中风等疾病的源头。

6.睡前使用电子产品不利于睡眠

光线会影响褪黑素分泌,褪黑素下降,大脑逐渐清醒,所以,睡前使用手机等电子产品,眼睛接收到蓝光,会导致本该分泌逐渐达到高峰的褪黑素呈下降趋势、甚至不分泌,大脑错误的接收到清醒讯号,导致难以入眠。所以,睡前最好禁用电子产品。

7.只要不影响第二天的精神,做梦也正常

梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中,只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦,如果刚巧做梦时被打扰醒了,你就会知道自己做梦了,有的时候再入睡梦的内容会衔接着。所以有梦是正常现象,不用担心。但如果噩梦过多,经常被吓醒,那就可能与疾病有关。

8.赖床不好

赖床很爽!很多人有闹钟响了之后再小睡一会儿的习惯,认为这额外几分钟的睡眠可以起到很大作用。但事实并非如此。不立即起床的话,身体将会重新入睡,然而这是一种非常浅和低质量的睡眠。可以尝试把闹钟放到离床远一点的地方,必须起床才能关掉。

9.睡眠要有规律

现代社会工作压力大,不少上班族喜欢在平时熬夜,利用周末补觉。当然,适当的补觉确实有助于恢复精力。但是,每个人都要自己的生物钟,需要有律作息,才能保证身心健康。长期在周末“补觉”,会打乱人体原有的生物钟,使新陈代谢紊乱,导致慢性失眠。

10.闭着眼睛躺在床上不等于睡眠,闲了再睡吧

必须承认,这是有道理的:如果不在床上试试,怎么能入睡?但在床上做与睡觉无关的事情并不是明智之举。如果待在床上,在床上等睡觉,就会开始将床与失眠联系起来,如同去健身房,站在跑步机上而不做任何事情。正常睡眠潜伏期大约30分钟,如果睡不着,应该离开床离开房间,去做其他事情,等到困了再上床睡觉。

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